Karar Vermek Başarmanın En Önemli Adımıdır – En iyi Sözler ve Blog Sitesi
EniyiSozler
Ramazan'i Şerifiniz Mübarek olsun.

Karar Vermek Başarmanın En Önemli Adımıdır

Karar Vermek Başarmanın En Önemli Adımıdır

Başarılı olmak için yapılması gerekenler, başarının sırrı nedir, hayatta başarılı olmak için gereken 10 yetenek…Detaylar yazımızda…

En Etkili Diyetler

Karar Vermek Başarmanın En Önemli Adımıdır

Diyet yapmak birçok insana zor gelse de en etkili diyetler iyi bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacaktır. Bugün bir karar verdiniz ve diyete başlayacaksınız. Peki en etkili diyet hangisi gibi bir soru var kafanızda. Aslında bu tamamen sizin yeme alışkanlıklarınız ve vücudunuzun vereceği tepki ile alakalı. Etkili diyetleri sıralamak gerekirse;

  • Dukan diyeti
  • Düşük karbonhidrat diyeti
  • Karatay diyeti
  • İsveç diyeti
  • Meyve diyeti
  • Glisemikindeks (diyabet) diyeti
  • Montignac Diyeti

Olarak belirtilebilir.

Diyete Başlamak

Başlangıç aşamasına gelmek bile önemli adımlardan biri. Bu noktadan sonra yapmanız gereken en önemli şey kendinizi diyete hazırlamak. Sanki bir savaşa ya da kötü bir döneme giriyormuşsunuz gibi bir izlenime kapılmanıza gerek yok. Diyet kelimesi size antipatik geliyorsa sağlıklı beslenme de diyebilirsiniz. Ki aslında tüm diyetlerin ortak noktası her insanın sağlıklı beslenmesi için yapması gerekenleri söylüyor olması. Kısa sürede etkili diyetler size kısa vadede belki yeterli gelebilir ama uzun vadede verdiğiniz kiloyu korumanız daha önemli.

Metabolizmayı Hızlandırma

Kolay ve etkili diyetler arayışına girmeden önce yapmanız gereken belli şeyler var. Metabolizmanızı hızlandırdığınız takdirde çok daha çabuk kilo verebilirsiniz. Peki metabolizmanızı nasıl hızlandıracaksınız?

  • İlk kural bol su içmek. Günde 2.5-3 litreye yakın su içmelisiniz.
  • Her gün en az 30-45 dakika arası yürüyüş yapmalısınız.
  • Beslenmenize gerektiği miktarda kalsiyum eklemeyi ihmal etmemelisiniz. Süt, yoğurt, ayran ve kefir gibi besinler size kalsiyum konusunda yardımcı olacaktır.
  • Kesinlikle öğünlerinizi atlamayın. Her 2.5-3 saatte ara öğün ya da öğün yemeyi ihmal etmemelisiniz.
  • Her yemekten önce 2 bardak su içmelisiniz.
  • Kahvaltınızı uyandıktan en geç yarım saat içerisinde yapmalısınız.
Hangi Diyeti Uygulamaya Karar Vermeliyim?

Sizi en zorlamayacağını ve yapabileceğinizi düşündüğünüz diyetle başlayabilirsiniz. Bir süre dört dörtlük yapamayabilirsiniz ama bunun sizi yolunuzdan döndürmesine izin vermemelisiniz. Şimdi yukarıda saydığımız diyetler hakkında kısa bilgiler verelim.

Dukan diyeti: Fransız bir doktor olan Pierre Dukan’ın kendi tasarımı olan bir diyet programı var. Diyeti dört evreye bölmüştür; atak, seyir, güçlendirme ve uzun süreli koruma. Atak evresinde protein bakımından zengin besinler tercih ediliyor. Et, balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, süt ve süt ürünlerini gruplar haline getirmiş bir rejim.

Yağ ve tuzun yasak olduğu bu evrede günde 20 dakika egzersiz şartı var. Seyir evresinde bu defa sebze de tüketmeye başlıyorsunuz. Pancar, brokoli, enginar, kuşkonmaz, brüksel lahanası, lahana, havuç, salatalık ve patlıcan. Ve 30 dakika tempolu yürüyüş şart. Güçlendirme evresinde amaç ideal kiloya ulaşan kişilerin diyeti bırakıp verdiği kiloları geri almasının önüne geçmek. Bu evrede farklı besinler de ekleniyor. Her gün bir meyve, günde 2 dilim tam tahıllı ekmek, az miktarda tam tahıllı pirinç veya makarna tüketimine izin var. Koruma evresinde beklenen şey bu alışılan düzenin yaşam tarzı haline gelmesi.

Düşük karbonhidrat diyeti: Özellikle kısa sürede etkili diyetler listesinin başını çekebilecek bir diyet. Kural basit 12 gün uygulayın 2 gün ara verin. O iki günde her şey serbest ama siz siz olun kontrolü elden bırakmayın. Peki ben bu diyeti nasıl yapacağım diyorsanız çözümü basit. Greyfurt, Turp, Fasulye filizi, domates,dolmalık biber, karnabahar, kereviz, karahindiba, mantar, yeşil soğan, lahana, brokoli vb. sebzeler. Biftek, pirzola, tavuk, hindi, balık, ton balığı, ciğer ve diğer iç organlar, çöp şiş, kavurmagibi hayvansal gıdalar yiyebilirsiniz. Öğün aralarında hiçbir şey yememelisiniz. Çok fazla acıkıyor ve dayanmakta zorlanıyorsanız yemeklerde et, sebze, salata miktarını arttırabilirsiniz. Her gün 8-10 bardak su içmekse şart.

Karatay diyeti: Canan Karatay’ı tanımayan yoktur. Mantığı aslında basit ekmek, şeker, unlu ve hazır gıdalar yasak tereyağ, et, yumurta serbest. Sebze, protein ve az miktarda tüketilen sebzeler ile ilerleyen bir diyet. Sağlam bir kahvaltı diyetin ana fikrini oluşturmaktadır. Çorba, protein, sebze, baklagilden oluşan bir öğle yemeğinin yanında yoğurt, mevsim salatası ve ev yapımı turşu tüketilebilir. Akşam yemeği de bu seçeneklerden seçilerek yenebilir.

İsveç diyeti: 5-15 kilo vermeyi vaat eden veen az 6 en çok 13 gün yapılan bir diyet. Günlük 1000 kaloriyi geçmeden %80 proteinden oluşan bir yemek listesi yapısı var. Gazlı içecekler, çay ve tuz kesinlikle tüketilmemesi gerekenlerin arasında. Sabah kahvaltısının sütlü ya da sütsüz kahveden oluştuğu, ilk günlerde akşam yemeklerinde 2 adet haşlanmış yumurtanın yendiği değişik bir diyet. Sonraki günler et, tavuk, balık ve sınırsız salata tüketilebiliyor. Kişi bazlı olmadığı için pek sağlıklı olduğu söylenemez.

Meyve diyeti: Bu diyet de belli bir sürede yapılması gereken diyetlerden. Yalnızca 12 gün yapmalısınız. Ayrıca içeriğinde sadece meyve değil açlığınızı yatıştırmanızı sağlayacak yoğurt, pirinç, balık, makarna, patates, ekmek, peynir gibi besinler de tüketilebiliyor. Bu diyette meyveleri renklerine göre günlere bölüyoruz. İlk üç gün yeşil meyveler yenilmelidir. İkinci üç gün sarı meyveler tüketilir ve üçüncü üç gün kırmızı meyveler, son üç gün ise karışık meyveler yenmelidir.

Glisemik indeks (diyabet) diyeti: Sadece kilo problemi olan kişilerin değil kalp ve şeker hastalığı olan kişilerin de yapması önerilen diyetlerden biri. Amaç kan şekerini dengede tutup açlık hissini ortadan kaldırmak. Kan şekerimiz çok düşerse yediğimiz şeyler yağa dönüşüp kilo almamıza neden olur. Kurallar şöyle; kahvaltıda çavdar ya da tam tahıllı ekmek, şekersiz çay, paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak. Haftada bir mutlaka et, balık, tavuk tüketmek.Haftada en az iki gün kurubaklagil tüketmek, bol bol süt ve süt ürünleri tüketmek.

Montignac Diyeti: Fransız beslenme uzmanı MichelMontignac tarafından hazırlanmış bir diyet. İki aşaması var; hızlı kilo kaybı ve sonsuza kadar istikrar. Bu diyette ilke protein ile yağ içeren besinlerin karbonhidratlardan ayrı tüketilmesi. Bir günlük örnek vermek gerekirse; sabah kahvaltısında süt, ekmek, öğle yemeğinde makarna, balık, yoğurt, akşam yemeğinde peynir, ekmek, mercimek tüketilebilir.

YAZAR HAKKINDA

Yahya Güloğlu Yahya Güloğlu Güzel Sözler, Mesajlar, Yemek Tarifleri, Şiirler, Burçlar, Burç Uyumları, Emojiler, Resimli Sözler, Resimli Şiirler Sitemizde Yer Almaktadır... Sağlık, Moda, Cilt Bakımı, Güzellik, Cinsellik, Örgü, Bayanlara Özel, El İşleri, Zayıflama Yöntemleri, Ekonomi, Finans, Kredi, Teknoloji, Bankacılık, Diyet, Gezi, Seyahat Gibi Sizlere Küçük Ama Etkili Önerileri Sitemizde Bulabilirsiniz. Yararlı Bilgiler Yazılarımız Tamamıyla Eniyisozler.Net İçin Uzman Yazarlar Tarafından Hazırlanmaktadır. Bu Alanda Yer Alan Bilgiler Bir Öneridir. Özgün Ve Siteye Özel Olarak Yazılmıştır.
Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi Bizimle Paylaşırmısınız ?

Sponsorlu Bağlantılar
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM